ورزش مغزی را دست کم نگیرید
سلامت: خوشبختانه ورزش های مغزی، یا تمرینات شناختی هدفمند، می توانند مانند تمرینات بدنی، مغز را تقویت کرده و انعطاف پذیری آنرا بالا برند. این کارها با تحریک نورون ها، ارتباطات عصبی جدید ایجاد می کنند و نوروپلاستیسیتی (قابلیت بازسازی مغز) را بهبود می بخشند.
به گزارش سلامت به نقل از خبر آنلاین، پژوهش ها نشان می دهند افرادی که بطور منظم مغز خودرا تمرین می دهند، در آزمون های حافظه و توجه تا ۲۰ درصد عملکرد بهتری دارند. این تمرینات نه فقط برای جوانان، بلکه برای بزرگسالان و سالمندان نیز مفیدند و می توانند خطر زوال شناختی را کاهش دهند.
چه کارهایی مغز را تقویت می کنند؟
برای بهبود حافظه و تمرکز، کارهای متنوع و جذابی وجود دارند:
۱. بازی های فکری: حل سودوکو، جدول کلمات متقاطع یا اپلیکیشن های تمرینی مغز، ذهن را به چالش می کشند.
۲. یادگیری مداوم: یادگیری زبان جدید، نواختن ساز موسیقی یا حتی آشپزی خلاقانه، مغز را فعال نگه می دارد.
۳. مطالعه و نوشتن: خواندن رمان های پیچیده یا نوشتن خاطرات، پردازش اطلاعات و حافظه طولانی مدت را بهبود می بخشد. کارشناسان سفارش می کنند روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به این کارها اختصاص دهید و تنوع را حفظ کنید.
ورزش های مغزی راهی ساده، کم هزینه و لذت بخش برای تقویت حافظه و تمرکز هستند. با ترکیب این تمرینات با خواب کافی، تغذیه سالم و فعالیت بدنی، می توانید ذهن خودرا در بهترین حالت نگه دارید و از توانایی های شناختی تان برای سال ها محافظت کنید.
منبع: mayoclinic
مترجم: الهه جعفرزاده
۴۷۲۳۲
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب