برخی ورزش ها در تقویت استخوان ها از تمرینات قدرتی بهترند
به گزارش سلامت، بررسی شواهد جدید می گوید: ورزش سبک امکان دارد برای تضمین استخوان های قوی کافی نباشد.
به گزارش سلامت به نقل از مدیسن نت، پژوهشگران اخیراً گزارش دادند افرادی که در ورزش های با شدت بالا شرکت می کنند، بنظر می رسد بالاترین سطح رشد استخوان را دارند.
این ورزش ها، مانند فوتبال و هندبال، با حدود ۴۵ درصد افزایش سطح خون مواد مرتبط با ایجاد استخوان ارتباط داشتند.
از سوی دیگر، پژوهشگران مزایای کمتری از کارهای با شدت کمتر که تصور می شود رشد استخوان را تشویق می کنند، همچون پیاده روی، ایروبیک پله ای و تمرینات قدرتی، یافتند.
«ویکتوریا بارنا»، دانشجوی دکترا در دانشگاه سملوایز در بوداپست مجارستان، اظهار داشت: «شگفت انگیزترین یافته این بود که تمرینات مقاومتی تاثیر قابل توجهی بر نشانگرهای متابولیسم استخوان نداشت، حتی اگر چندین دستورالعمل حرفه ای این نوع ورزش برای حفظ سلامت استخوان رعایت شود.»
بارنا در یک بیانیه خبری اظهار داشت: «به همین ترتیب، ورزش های استقامتی با شدت کم یا متوسط، مانند پیاده روی یا دویدن، هیچ اثر طولانی مدت معناداری نشان ندادند.»
برای مطالعه جدید، پژوهشگران نتایج ۲۴ مطالعه قبلی شامل بالاتر از ۱۲۰۰ بزرگسال سالم را تحلیل و بررسی کردند. این مطالعات بجای ردیابی تراکم استخوان، مواد شیمیایی منتقله بوسیله خون را اندازه گیری کردند که نشان میدهد آیا بدن بطور فعال درحال ساخت استخوان جدید است یا خیر.
محققان گفتند که این نشانگرها می توانند اثرات ورزش را در عرض چند هفته منعکس کنند و بازخوردی بسیار زودتر از اندازه گیری تراکم استخوان عرضه کنند.
محققان گفتند نتایج نشان داد که مواد بیوشیمیایی تقویت کننده استخوان بطور مؤثرتری توسط کارهایی که شامل حرکات انفجاری، تغییر جهت سریع و چرخش هستند، تحریک می شوند.
به گفته پژوهشگران، این بدان معنا نیست که پیاده روی یا ورزش با شدت کم بدون فواید سلامتی است، بلکه این فعالیتها برای بهترین ارتقاء سلامت استخوان کافی نیستند.
بارنا اظهار داشت: «یافته های ما نشان میدهد که ورزش با شدت کم به تنهایی برای تحریک متابولیسم استخوان کافی نیست.»
او اضافه کرد: «ورزش با شدت بالا ممکنست سبب ایجاد تغییرات مفید اولیه در تشکیل استخوان شود و بطور بالقوه به کاهش سرعت از دست دادن استخوان و دفاع از پیری سالم کمک نماید.»
محققان گفتند پیش از شروع هر رژیم ورزشی جدید، افراد باید با پزشک خود در مورد آن صحبت کنند، به ویژه اگر از مشکلات قلبی یا پوکی استخوان رنج می برند.
خلاصه اینکه به گزارش سلامت به نقل از مدیسن نت، محققان اخیراً گزارش دادند افرادی که در ورزش های با شدت بالا شرکت می کنند، به نظر می رسد بالاترین سطح رشد استخوان را دارند. این ورزش ها، مانند فوتبال و هندبال، با حدود ۴۵ درصد افزایش سطح خون مواد مرتبط با بوجودآوردن استخوان ارتباط داشتند. از طرف دیگر، محققان مزایای کمتری از کارهای با شدت کمتر که تصور می شود رشد استخوان را تشویق می کنند، همچون پیاده روی، ایروبیک پله ای و تمرینات قدرتی، یافتند. این مطالعات بجای ردیابی تراکم استخوان، مواد شیمیایی منتقله بوسیله خون را اندازه گیری کردند که نشان میدهد آیا بدن به طور فعال در حال ساخت استخوان جدید است یا خیر. پژوهشگران گفتند که این نشانگرها می توانند اثرات ورزش را در عرض چند هفته منعکس کنند و بازخوردی خیلی زودتر از اندازه گیری تراکم استخوان عرضه کنند. پژوهشگران گفتند نتایج نشان داد که مواد بیوشیمیایی تقویت کننده استخوان به طور مؤثرتری توسط کارهایی که شامل حرکات انفجاری، تغییر جهت سریع و چرخش هستند، تحریک می شوند. بگفته محققان، این بدان معنا نیست که پیاده روی یا ورزش با شدت کم بدون فواید سلامتی است، بلکه این کارها برای بهترین ارتقاء سلامت استخوان کافی نیستند. بارنا عنوان کرد: یافته های ما نشان میدهد که ورزش با شدت کم به تنهایی برای تحریک متابولیسم استخوان کافی نیست.
منبع: سلامت
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب