یک سفارش ساده برای بهبود کیفیت خواب و گردش خون
سلامت: میزان فشار خون هنگام صبح اغلب یکی از روشن ترین فاکتورها برای سنجش این است که قلب تا چه اندازه با فشار خون در طول روز کنار می آید.
به گزارش سلامت به نقل از ایسنا، بیشتر افراد کنترل فشار خون بالا را با مصرف دارو، رژیم کم نمک، ورزش منظم و کنترل استرس مرتبط می دانند اما پزشکان می گویند یک عادت روزانه دیگر نیز ممکنست به صورت پنهان بر سلامتی قلب اثر بگذارد و آن ارتفاع بالشی است که زیر سر می گذارید.
متخصصان تأکید می کنند نحوه قرارگیری سر و گردن در طول شب با گردش خون، الگوهای تنفس و کیفیت کلی خواب ارتباط مستقیم دارد و این عوامل در کنار هم می توانند به صورت نامحسوس بر فشار خون اثر بگذارند.
بگفته متخصصان قلب، ارتفاع مناسب بالش به حفظ تعادل فیزیولوژیک بهتر هنگام خواب کمک کرده و کمی بالاتر بودن سر سبب می شود خون از رگ های اصلی روان تر عبور کند و فشار وارد بر قلب کاهش پیدا کند.
دکتر «کمال گوپتا» توضیح می دهد: اگر سر با زاویه ای ملایم بالاتر قرار گیرد، تلاشی که قلب برای پمپاژ خون هنگام خواب انجام می دهد، کمتر می شود. البته این شیوه، فشار خون بالا را درمان نمی کند اما می تواند با بهبود گردش خون در طول شب به پایداری بیشتر فشار خون کمک نماید.
خواب بهتر، فشار خون بهتر
کیفیت خواب در نوسان های فشار خون نقش مهمی دارد. خواب آشفته می تواند سبب نوسان سطح اکسیژن و فعال شدن واکنش های استرسی در سیستم قلبی ــ عروقی شود. بگفته دکتر گوپتا، بالا قرار گرفتن سر و گردن کمک می نماید مجاری تنفسی بازتر بماند، خروپف کاهش پیدا کند و تنفس آسان تر شود. او می گوید: خیلی از بیماران دچار فشار خون بالا مشکلاتی مانند خروپف یا اختلالات تنفسی خفیف هنگام خواب هم دارند.
بگفته او، گاهی استفاده از یک بالش بلندتر می تواند با بهبود جریان هوا، این اختلالات را کم کند. وقتی مجرای تنفسی کمتر مسدود باشد، بدن در طول شب با عوامل استرس زای کمتری مواجه می شود و این مورد به صورت غیرمستقیم به تنظیم بهتر فشار خون کمک می نماید.
ارتباط ارتفاع بالش با بازگشت اسید معده (رفلاکس)
به گزارش ایندیپندنت، یکی دیگر از مزایای بالا نگه داشتن سر هنگام خواب، کاهش بازگشت اسید معده به مری در شب است. رفلاکس که اغلب سبب ناراحتی و اختلال در خواب می شود، زمانی تشدید می شود که فرد کاملا صاف و به پشت دراز بکشد. هر بار بیدار شدن نه تنها استراحت شبانه را مختل می کند بلکه می تواند بر فشار خون صبحگاهی نیز اثر بگذارد.
دکتر گوپتا می افزاید: خواب با کیفیت برای سلامت قلب ضرورت دارد. اگر رفلاکس معده یا مشکلات تنفسی بارها فرد را از خواب بیدار کند، می تواند به بالا رفتن فشار خون در بامداد منجر شود. بالا آوردن سر راهی ساده برای کاهش این ناراحتی ها است.
پزشکان تأکید می کنند که ارتفاع بالش به تنهایی نمی تواند فشار خون بالا را کنترل کند. این کار باید در کنار مصرف منظم داروها، ورزش روزانه، کاهش نمک غذا، کنترل استرس و خواب کافی و با کیفیت صورت گیرد. در عین حال متخصصان می گویند حتی تغییرات کوچک در عادات روزانه نیز می توانند در کنار هم و با گذشت زمان تفاوت قابل توجهی ایجاد کنند.
برای اشخاصی که مشکل فشار خون دارند، اصلاح وضعیت خوابیدن یک تغییر ساده و کم هزینه است که هرچند جایگزین درمان پزشکی نمی گردد، می تواند به آنها کمک نماید روزشان را با فشار خون پایدارتر و احساس راحتی بیشتر آغاز کنند.
حرف آخر اینکه رفلاکس که اغلب سبب ناراحتی و اختلال در خواب می شود، زمانی تشدید می شود که فرد کاملا صاف و به پشت دراز بکشد. با این وجود متخصصان می گویند حتی تغییرات کوچک در عادات روزانه هم می توانند در کنار هم و با گذشت زمان تفاوت قابل توجهی ایجاد کنند.
منبع: salamatpic.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب