وقتی مقدار زیادی آب می نوشید چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
به گزارش سلامت، نوشیدن بیش از اندازه آب می تواند منجر به مسمومیت با آب شود؛ باآنکه مسمویت با آّب اتفاق نادری است.
به گزارش سلامت به نقل از ایسنا و به نقل از دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، هیدراته بودن بدن، امر مهمی است و بر کسی پوشیده نیست، اما آیا میتوان در مصرف آب زیاده روی کرد؟ برای افرادی که کلیه های سالمی دارند، به صورت معمول، نوشیدن مقدار زیاد آب بی خطر است. در بعضی موارد نادر، نوشیدن بیش از اندازه آب می تواند منجر به مسمومیت با آب شود. بااینکه مسمویت با آب اتفاقی نادر است.
بدن برای حفظ سطح هیدراتاسیون به آب و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم نیاز دارد. الکترولیت ها اهمیت بالای ی در حفظ عملکرد قلب، مغز و عضلات دارند و حفظ تعادل بین سطح الکترولیت و آب در بدن کلیدی است. نوشیدن بیش از اندازه آب می تواند منجر به مسمومیت با آب شود. هنگامی این اتفاق می افتد، آب اضافی توسط سلول های بدن جذب می شود و موجب تورم آنها می شود. تورم سلول های مغزی می تواند موجب فشار بیش از اندازه در داخل سر شود که در نهایت منجر به گیجی، سردرد و خواب آلودگی شود. حالت تهوع و استفراغ یا گرفتگی عضلات هم امکان دارد، رخ دهد.
«نوشیدن خیلی سریع آب بعد از تمرینات خیلی طولانی بدون جایگزینی الکترولیت های از دست رفته»، «هوس بیش از اندازه آب، وضعیتی که به آن پلی دیپسی روانی می گویند»، «مصرف برخی داروها»، «ابتلا به بیماری یا نارسایی کلیوی»، «جایگزینی آب در شرایطی که سطح هورمون ضد ادراری (ADH) بالا است» و «شرکت در مسابقات نوشیدن آب» از علل مسمومیت با آب محسوب می شوند.
بدن انسان بر پایه تعادل پیش می رود و مصرف آب هم از این قاعده مستثنی نیست. برای ممانعت از مسمومیت با آب، مهم می باشد که هنگام تشنگی آب نوشید و به نشانه های بدن خود گوش داد تا بدون مصرف بیش از اندازه، از هیدراته بودن بدنتان اطمینان حاصل کرد. میزان سفارش شده مایعات روزانه به عواملی مانند سن، جنسیت، فعالیت بدنی و سلامت کلی وابسته است. سفارش های روزانه حدود ۱۱.۵ فنجان برای زنان و ۱۵.۵ فنجان برای مردان است. در صورتیکه محدوده مشخصی وجود ندارد که چه میزان آب «زیاد» به حساب می آید، اما به صورت معمول برای هیدراته نگه داشتن بدن نوشیدن مقادیر کم و مکرر آب بهتر از مصرف یکباره مقداری زیادی آب است. به عنوان یک دستورالعمل ایمن برای ممانعت از مسمومیت با آب، مرکز کنترل و جلوگیری از بیماری ها (CDC) سفارش می کند که بیشتر از ۴۸ اونس (یا ۶ فنجان) مایعات در ساعت ننوشید.
وقتی آب زیاد می نوشید چه اتفاقی در بدن می افتد؟ در سطح سلولی، نوشیدن آب زیاد می تواند موجب کمبود سدیم در خون شود - وضعیتی به نام هیپوناترمی - که می تواند عوارض جدی در بدن شما بوجود آورد، به ویژه اگر به صورت ناگهانی اتفاق افتد. عوامل خیلی دیگری هم می توانند در کاهش سطح سدیم نقش داشته باشند و این وضعیت همیشه باید جدی گرفته شود.
تشخیص زودهنگام آن، نقش مهمی در ممانعت از مشکلات جدی تر مانند تشنج، کما یا حتی مرگ دارد. از علایم مسمویت با آب آگاه باشید و در صورت بروز سردرد، حالت تهوع، استفراغ، گیجی، خواب آلودگی یا خستگی، عضلات ضعیف یا دارای اسپاسم به پزشک رجوع کرد.
یک روش آسان جهت بررسی سطح هیدراتاسیون بدن، نگاه کردن به رنگ ادرار است. رنگ زرد کم رنگ به این معنا است که احتمالاً وضعیت هیدراتاسیون بدن خوب است. هر چه رنگ تیره تر باشد، کمتر هیدراته هستید. اگر احساس تشنگی می کنید، مقداری آب بنوشید. اگر همیشه تشنه هستید یا احساس می کنید که نیاز به نوشیدن آب بیش از اندازه معمول دارید، با یک مراقب سلامت صحبت کنید. به یاد داشته باشید، بدن تعادل مایعات و الکترولیت ها را ترجیح می دهد، ازاین رو ورزشکاران و آنهایی که در ورزش های شدید شرکت می کنند باید با مصرف یک نوشیدنی الکترولیتی قبل و پس از ورزش، الکترولیت های از دست رفته بوسیله تعریق را جبران کنند.
بطور خلاصه میزان سفارش شده مایعات روزانه به عواملی مانند سن، جنسیت، فعالیت بدنی و سلامت کلی وابسته است. رنگ زرد کم رنگ به این معنا است که احیانا وضعیت هیدراتاسیون بدن خوب است. به یاد داشته باشید، بدن تعادل مایعات و الکترولیت ها را ترجیح می دهد، به این جهت ورزشکاران و آنهائی که در ورزش های شدید شرکت می کنند باید با مصرف یک نوشیدنی الکترولیتی قبل و بعد از ورزش، الکترولیت های از دست رفته بوسیله تعریق را جبران کنند.
منبع: سلامت
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب