کمبود این ویتامین ها سبب بی خوابی می شود
به گزارش سلامت، نوع رژیم غذایی همانطور که بر وزن، طول عمر و خطر مبتلا شدن به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و اختلالات متابولیک تاثیر دارد می تواند بر تشدید بی خوابی هم تاثیر داشته باشد.
به گزارش سلامت به نقل از خبر آنلاین از ایسنا، کارشناسان سلامت تأکید دارند که کمبود برخی مواد معدنی و ویتامین ها می تواند موجب بروز مشکل بی خوابی شود.
در ادامه به نقل از نشریه آنلاین "تایمز نو نیوز"، به تأثیر کمبود برخی ویتامین ها در بروز این مشکل اشاره شده است:
ویتامین C: ویتامین C که به وفور در مرکبات یافت می شود، سرشار از آنتی اکسیدان است که به سبب تأثیر مثبت بر مواجهه با التهاب، تقویت سیستم ایمنی، استخوان و دندان ها شناخته شده است. همینطور تأثیر دیگر این ویتامین کنترل بهتر عارضه آپنه خواب است. طبق مطالعه ای که در سال ۲۰۰۹ انجام گرفت مشخص شد مصرف ۱۰۰ میلی گرم ویتامین C به همراه ۴۰۰ واحد بین المللی ویتامین E باعث می شود احتمال بروز آپنه خواب کمتر اتفاق افتد. پرتقال، انواع توت ها، فلفل، کلم بروکلی و لیمو همچون مواد خوراکی حاوی این ویتامین هستند.
ویتامین B۶: بدن برای خواب سالم به ملاتونین و سروتونین نیاز دارد. اگر فردی گرفتار کمبود ویتامین B۶ باشد، بدن نمی تواند هورمون های خواب را به درستی تولید نماید و درنتیجه موجب بیخوابی می شود. برای غلبه بر کمبود ویتامین B۶ می توان خوراکی هایی مانند موز، بادام زمینی، جو دوسر، گوشت مرغ، ماهی و بوقلمون را در رژیم غذایی گنجاند.
ویتامین E: کارشناسان همواره بر اهمیت ویتامین E برای حفظ سلامت پوست و مو تأکید می کنند. با این وجود، به ندرت بر تأثیر این ماده مغذی بر الگوی خواب تأکید می شود. علاوه بر این، این ماده مغذی به پیشگیری از تحلیل رفتن حافظه در رابطه با کم خوابی کمک و از زوال شناختی در درازمدت جلوگیری می کند. خوراکی هایی مانند بادام، روغن آفتابگردان و دانه ها، کدو تنبل، اسفناج و فلفل دلمه ای قرمز از خوراکیهای سرشار از این ویتامین هستند.
ویتامین D: ویتامین D به عنوان ماده مغذی شناخته می شود که به استواری استخوان ها کمک می نماید، اما خیلی از این مورد آگاهی ندارند که چه طور این ویتامین می تواند به بهبود خلق و خو و پیشگیری از التهاب کمک نماید. به علاوه تحقیقاتی انجام گرفته که نشان میدهد چه طور این ماده مغذی می تواند به الگوهای خواب کمک نماید. طبق نتایج یک پژوهش، کمبود ویتامین D با کاهش طول مدت خواب مرتبط می باشد. کمبود این ماده مغذی را می توان به صورت طبیعی با قرار گرفتن در معرض آفتاب، مصرف قارچ، ماهی سالمون، ساردین، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده جبران کرد.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب