این ماده معدنی مانع از پوکی استخوان می شود
سلامت: علایم کمبود شامل بی خوابی، گرفتگی عضلات، یبوست، تهوع، خستگی، بی حسی، گزگز، تغییرات شخصیتی، و آریتمی قلبی است.
به گزارش سلامت به نقل از خبر آنلاین، منیزیم یک ماده معدنی حیاتیست که در بیشتر از ۳۰۰ سیستم آنزیمی بدن نقش دارد. این ماده به تولید انرژی، عملکرد صحیح عضلات و اعصاب، تنظیم فشار خون، و حفظ ضربان قلب پایدار کمک می نماید. همینطور با همکاری کلسیم و ویتامین D، استخوان ها را تقویت کرده و در بهبود حساسیت به انسولین و متابولیسم گلوکز مؤثر است. فواید منیزیم برای سلامتی منیزیم می تواند خطر مبتلا شدن به بیماری هایی مانند فشار خون بالا، بیماریهای قلبی-عروقی، دیابت نوع ۲، میگرن، و پوکی استخوان را کم کند. این ماده به بهبود خواب، کاهش فشار و اضطراب، پیش گیری از گرفتگی عضلانی شبانه، تسکین یبوست، و کاستن علائم میگرن و سندرم قبل از قاعدگی کمک می نماید. علائم و دلایل کمبود منیزیم علایم کمبود شامل بی خوابی، گرفتگی عضلات، یبوست، تهوع، خستگی، بی حسی، گزگز، تغییرات شخصیتی، و آریتمی قلبی است. بیماریهای گوارشی (مانند سلیاک یا کرون)، جراحی بای پس معده، الکلیسم، برخی داروها، و رژیم غذایی فقیر از منیزیم می توانند به کمبود منجر شوند. در موارد شدید، امکان دارد سبب کاهش سطح کلسیم یا پتاسیم شود. نیاز روزانه و منابع غذایی منیزیم نیاز روزانه منیزیم برای زنان بالغ ۳۱۰-۳۲۰ میلی گرم و برای مردان ۴۰۰-۴۲۰ میلی گرم است. منابع غذایی غنی شامل آجیل (مانند بادام)، دانه ها (تخم کدو، چیا)، لوبیا سیاه، موز، آووکادو، سبزیجات برگ دار (اسفناج، کلم پیچ)، غلات کامل، ماست، و شکلات تلخ است. بعنوان مثال، ۱ اونس تخم کدو ۱۵۶ میلی گرم و ۱ اونس دانه چیا ۱۱۱ میلی گرم منیزیم فراهم می آورد. مکمل های منیزیم: موارد استفاده و احتیاط گرچه رژیم غذایی بهترین منبع منیزیم است، در مواردی مانند کمبود شناخته شده، الکلیسم، یا مصرف داروهای خاص (مانند دیورتیک ها یا مهارکننده های پمپ پروتون)، مکمل ها سفارش می شوند. مصرف بیش از اندازه مکمل ها امکان دارد سبب اسهال، تهوع، و بی حالی شود، اما دریافت منیزیم از غذا معمولا بی خطر است، چونکه کلیه ها مقدار اضافی را دفع می کنند. انواع مکمل های منیزیم مکمل های منیزیم در اشکال مختلف عرضه می شوند: منیزیم سیترات برای رفع یبوست و افزایش سطح منیزیم، منیزیم کلرید برای کمبود و سوزش سر دل، منیزیم گلیسینات و تورات برای آرامش و بهبود خواب، منیزیم تورات برای کنترل قند و فشار خون، و منیزیم ال-ترئونات برای سلامت مغز مناسب اند. اشخاصی با مشکلات گوارشی امکان دارد منیزیم لاکتات یا مالات را بهتر تحمل کنند. نکات مهم پیش از مصرف مکمل پیش از مصرف مکمل منیزیم، مشورت با پزشک لازمست، چونکه امکان دارد با برخی داروها یا شرایط پزشکی تداخل داشته باشد. آزمایش خون می تواند کمبود را تشخیص دهد، اما چون بیشتر منیزیم در سلول ها ذخیره می شود، این آزمایش ها همیشه دقیق نیستند. منبع: foxnews
خلاصه اینکه نیاز روزانه و منابع غذایی منیزیم نیاز روزانه منیزیم برای زنان بالغ ۳۱۰-۳۲۰ میلی گرم و برای مردان ۴۰۰-۴۲۰ میلی گرم است. برای مثال، ۱ اونس تخم کدو ۱۵۶ میلی گرم و ۱ اونس دانه چیا ۱۱۱ میلی گرم منیزیم فراهم می آورد.
منبع: سلامت
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب