یادداشت کردن احساسات استرس را می کاهد
به گزارش سلامت، یک روانشناس اظهار داشت: افراد باید احساسات خود و خردسالان را یادداشت کنند؛ چون سبب کاهش نشخوار فکری می شود و بازی کردن نیز تا حد زیادی استرس و نگرانی خردسالان را کم می کند.
به گزارش سلامت به نقل از مهر، محمود برجعلی روانشناس در مورد راهکارهای کاهش اضطراب خصوصاً در خردسالان و زنان اظهار داشت: جنگی که به کشورمان تحمیل شد و ما را در فاز دفاعی قرارداد بطور قطع لطمه هایی را به افراد خصوصاً خردسالان و زنان وارد کرد. وی ادامه داد: افزایش دانش افراد نسبت به موضوعات مختلف در عرصه جسم و روان می تواند تهدیدات و نگرانی ها را تا حد قابل قبولی کم کند. این روان شناس، بی خوابی و بی قراری و پیداشدن مشکلات جسمی را از علایم استرس مزمن و پنهان مطرح کرد و اظهار داشت: اختلالات و بیماریها در خیلی از مواقع جنبه هشداردهنده و درد و رنج دارند که اگر افراد اینها را احساس کنند می تواند برای آنها مفید باشد و بموقع درمان کنند. برجعلی با اعلان اینکه لطمه ها و سختی ها لزوماً منفی نیستند و جنبه های مثبتی نیز به همراه خود دارند اضافه کرد: یکی از راهکارهای کاهش اضطراب، بحث پایش نگرانی است به این معنا که افراد می توانند نگرانی ها و سختی های خودرا بنویسند و بررسی نمایند که آیا نگرانی هایشان سازنده و واقعی است یا غیرواقعی و مجازی. وی ادامه داد: اگر برای نگرانی خود سند و مدرک داشته باشیم؛ یعنی نگرانی ما شواهد محور و واقعی است؛ اما اگر دوران سختی هایمان تمام شده و ما هنوز در مود تجربه های ناخوشایند خود قرار داریم و یا از اتفاقاتی بترسیم که هنوز رخ نداده؛ یعنی نگرانی ما واقعیت ندارد. این روان شناس، نشخوار فکری را بسیار لطمه زا خواند و اظهار داشت: نگرانی زمانی مفیدست که ما را به سوی سازندگی، راه حل و حل مشکل هدایت کند؛ مانند خواندن کتاب و مقاله علمی در مورد کاهش اضطراب و یادگرفتن تنفس عمیق و نکته دیگر این که ما باید خودرا فعال نگه داریم. برجعلی در توضیح بیشتر این مطلب اظهار داشت: افرادی که احساس کنترل بر زندگی خود دارند و زندگی خودرا مدیریت می کنند مسلماً نسبت به استرس ها و نگرانی ها مقاوم تر هستند تا افرادی که نقش فعال خودرا خنثی کرده و بعبارت دیگر، نقش خودرا نادیده می گیرند. وی با اعلان اینکه احساس انفعال و ضعف، روح و روان و جسم افراد را نسبت به نگرانی ها لطمه پذیر می کند عنوان کرد: افراد باید احساسات خود و خردسالان خودرا یادداشت کنند؛ چون این کار موجب کاهش نشخوار فکری می شود و بازی کردن نیز تا حد زیادی می تواند استرس و نگرانی خردسالان را کم کند. این روانشناس در مصاحبه با رادیو گفت و گو اشاره کرد: رفتن به محیط های جذاب تر، طبیعت گردی، درک تفاوت های فردی، دیدار با اقوام و خویشاوندان و آسان گرفتن به اعضاء خانواده را از پادزهرهای طبیعی کاهش فشار و نگرانی است و همین طور دعا کردن، مأنوس شدن با قرآن کریم و دوده (ع) و حرف زدن باخدا تا حد بسیار زیادی می تواند استرس ما را کاهش داده و آرامش خوبی را برایمان به ارمغان بیاورد.
منبع: سلامت
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب