این خوراکی ها ساعت خواب را تنظیم می کنند
به گزارش سلامت، اگر شما هم کابوس های شبانه را تجربه می کنید یا شب ها خواب آرامی ندارید، بد نیست که در تغذیه خود تجدیدنظر کنید و غذاهایی را مصرف کنید که دارای خواص خواب آور هستند و سبب سنگینی شما نمی شوند.
به گزارش سلامت به نقل از خبر آنلاین، خواب کافی و با کیفیت برای سلامت کلی بدن بسیار اهمیت دارد و حتی می تواند خطر مبتلاشدن به برخی بیماریهای مزمن را کم کند، مغز را سالم نگه دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. برای همین منظور سفارش می شود که هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب کامل داشته باشید.
بعضی از خوارکی ها و مواد غذایی حاوی هورمون های تنظیم کننده خواب مانند ملاتونین و سروتونین هستند. برخی دیگر نیز حاوی مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی خاص مانند منیزیم و ملاتونین هستند که موجب می شوند سریع تر و عمیق تر بخوابید. در ادامه به چند مورد از این مواد غذایی که به داشتن خوابی آرام کمک می کنند، اشاره می شود:
۱. بادام
بادام می تواند به افزایش کیفیت خواب کمک کند؛ این خاصیت ناشی از وجود ملاتونین در این خوراکی است. ملاتونین ساعت داخلی بدن را تنظیم می کند و به بدن سیگنال می دهد که برای خواب آماده شود.
بادام همین طور منبع بسیار خوبی از منیزیم است که مصرف یک مشت از آن، ۱۹ درصد از نیاز روزانه به منیزیم را تامین می کند. مصرف مقادیر کافی منیزیم، خصوصاً در آنهایی که بی خوابی دارند، به بهبود کیفیت خواب کمک می نماید.
۲. چای بابونه
چای بابونه دارای برخی خواص منحصر به فردی است که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. مطالعات اخیر بر روی زنان نشان میدهد آنهایی که به مدت دو هفته چای بابونه می نوشیدند، در مقایسه با افرادی که این را چای نمی نوشیدند، کیفیت خواب بالاتری داشتند.
چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که خواص خواب آور دارند. نوشیدن این چای پیش از رفتن به رختخواب، کیفیت کلی خواب را بهبود می بخشد.
۳. کیوی
مطالعات انجام شده نشان میدهد کیوی یکی از بهترین خوراکی هایی است که در بهبود کیفیت خواب اثر مثبتی دارد. این خاصیت به سروتونین موجود در کیوی نسبت داده می شود. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که به تنظیم چرخه خواب کمک می نماید. همین طور گفته می شود آنتی اکسیدان های ضد التهابی موجود در کیوی، مانند ویتأمین C و کاروتنوئیدها در این امر دخیل هستند.
خوردن یک یا دو عدد کیوی پیش از خواب به شما کمک نماید سریع تر و طولانی تر بخوابید.
۴. ماهی های چرب
اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتأمین D موجود در ماهی های چرب (مانند سالمون، ماهی تن و قزل آلا) پتانسیل افزایش کیفیت خواب را دارند، برای اینکه تحقیقات نشان داده است که این دو ماده موجب افزایش ترشح سروتونین می شوند.
خوردن این ماهی ها به عنوان شام به شما کمک می نماید سریع تر و عمیق تر بخوابید.
۵) لبنیات
محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست منابع شناخته شده تریپتوفان هستند. تریپتوفان در افزایش تولید ملاتونین و در نتیجه بهبود کیفیت خواب مؤثر است.
طبق تحقیقات، نوشیدن یک لیوان شیر قبل از رفتن به رختخواب، کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
برای بهره مندی از فواید این خوراکی ها در حوزه بهبود کیفیت خواب بهتر است آنها را ۲ تا ۳ ساعت پیش از خواب مصرف کنید.
منبع: healthline
233233
منبع: سلامت
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب