تنها 10 دقیقه ورزش روزانه کیفیت خواب را بهبود می بخشد
به گزارش سلامت، فعالیت بدنی به مدت ۱۰ دقیقه در روز امکان دارد کیفیت خواب را بهتر کند.
به گزارش سلامت به نقل از ساینس دیلی، پژوهشگران دانشگاه تگزاس دریافتند بزرگسالان جوانی که بیشتر ورزش می کنند زمان بیشتری را در خواب غیر REM می گذرانند، مرحله ای که با بهبود فیزیکی و عملکرد سالم مغز مرتبط می باشد.
این مطالعه، داده های فعالیت و خواب دانشجویان دانشگاه تگزاس را که برای چندین ماه از دستگاههای Fitbit استفاده می کردند، تحلیل و بررسی کرد. بجای بررسی تنها زمان ورزش، پژوهشگران بررسی کردند که آیا تعداد روزهای فعال بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد یا خیر.
نتایج نشان میدهد شرکت کنندگانی که حداقل ۱۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید را در ایام بیشتری ثبت کردند، خواب ترمیمی بیشتری داشتند، به ویژه در اوایل شب. پژوهشگران این سطح از فعالیت را بعنوان ورزشی توصیف کردند که بطور قابل توجهی تنفس را بیشتر می کند و با این حال امکان مکالمه را حین ورزش فراهم می آورد.
حرکت ملایم تر نیز به نظر می رسید که کمک نماید. پیاده روی منظم، ایستادن بجای نشستن های طولانی و سایر فعالیتهای سبک با الگوهای خواب سالم تر، خلق و خوی بهتر و انرژی بیشتر بامداد روز بعد مرتبط بود. این بدان معناست که مزایای آن ممکنست نیاز به تمرین طولانی یا رفتن به باشگاه نداشته باشد.
برای افرادی که برنامه های پرمشغله دارند، برنامه ساده است: بجای اتکا بر تمرین طولانی تر آخر هفته، حرکت را در طول هفته پخش کنید. یک پیاده روی سریع ۱۰ دقیقه ای، دوچرخه سواری کوتاه، یا چندین حرکت کوتاه در طول روز ممکنست نقطه ای قابل دستیابی برای آغاز باشد.
به گفته پژوهشگران، خواب ترمیمی برای سلامت مغز ضروری می باشد. در طول خواب، مغز عملکردهای نگهداری ضروری را انجام می دهد که حافظه را بهبود می بخشد و مواد زائدی را که در طول روز انباشته می شوند حذف می کند. خواب سالم همین طور برای سلامت عاطفی و سلامت جسمی طولانی مدت مفیدست.
«کریس کورال»، یکی از نویسندگان این مطالعه، توضیح داد: «خواب زمانی است که مغز خاطرات را ذخیره می کند، مواد زائد را پاک می کند و باردیگر تنظیم می شود. خواب بهتر به معنای سلامت بهتر مغز و کاهش خطر مبتلاشدن به بیماری های مزمن و افسردگی است.»
نتایج مطالعه تصریح کرد که افراد می توانند از موقعیت های کوچک در طول روز برای حرکت بدن خود بهره مند شوند. یک جلسه ورزشی مختصر، پیاده روی، یا فقط ایستادن بجای نشستن، همگی می توانند به خواب بهتر شبانه کمک کرده و از فواید آن بهره مند شوند.
کورال اظهار داشت: «نیازی به دویدن ماراتن نیست. فقط کمی تحرک در روز کمک می نماید. فعالیت سبک نیز مهم می باشد. انجام کاری بهتر از انجام ندادن هیچ کاری است.»
محققان در کوشش برای آزمایش یافته ها در یک جمعیت گسترده تر هستند.
بطور خلاصه این بدان معناست که مزایای آن ممکنست نیاز به تمرین طولانی یا رفتن به باشگاه نداشته باشد. برای افرادی که برنامه های پرمشغله دارند، برنامه ساده است: بجای تکیه بر تمرین طولانی تر آخر هفته، حرکت را در طول هفته پخش کنید. انجام کاری بهتر از انجام ندادن هیچ کاری است.
منبع: salamatpic.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب