شما نمی‌توانید از استرس جلوگیری کنید، اما می‌توانید یاد بگیرید که چگونه استرس‌های روزانه را بهتر مدیریت کنید. این مقاله را بخوانید تا با بهترین راهکارهای مقابله با استرس آشنا شوید.
همه ما در برخی مواقع احساس استرس می‌کنیم. وقتی این اتفاق می‌افتد، ممکن است احساس تحریک‌پذیری و ناامیدی داشته باشید یا اگر استرس مزمن باشد، علائمی مانند سردردهای مکرر، تغییرات در میل جنسی، مشکلات گوارشی، افسردگی، کاهش انرژی و اختلالات خواب را تجربه کنید.
اگرچه نمی‌توانیم به طور کامل از شر استرس خلاص شویم، اما راه‌هایی برای مدیریت آن وجود دارد که به شما کمک می‌کند زندگی شادتری داشته باشید. در این مقاله، هفت راهکار برتر برای مقابله با استرس را بررسی می‌کنیم که می‌توانید در شرایط سخت از آنها استفاده کنید.
چرا احساس استرس می‌کنیم؟
استرس یک واکنش طبیعی بدن به موقعیت‌های بیرونی است و برای هر فرد متفاوت است. چیزی که شما را تحت فشار قرار می‌دهد، ممکن است روی دوستانتان تأثیری نداشته باشد. در شرایط استرس‌زا، بدن ما با فعال کردن سیستم عصبی سمپاتیک (که به عنوان پاسخ جنگ یا گریز شناخته می‌شود) واکنش نشان می‌دهد. در این حالت، ضربان قلب افزایش می‌یابد، عرق می‌کنید و عضلات منقبض می‌شوند. این یک فرآیند شیمیایی است که بدن را برای مقابله با خطر آماده می‌کند.
حتی زمانی که در خطر فیزیکی نیستید، بدن شما به همین شکل به موقعیت‌های استرس‌زا واکنش نشان می‌دهد. اگر خواب کافی نداشته باشید، تغذیه مناسبی نداشته باشید و سیستم حمایتی قوی نداشته باشید، بیشتر در معرض استرس قرار می‌گیرید.
راهکارهای کاهش استرس
به یاد داشته باشید که روش مقابله با استرس شما ممکن است با دیگران متفاوت باشد و این کاملاً طبیعی است. کاهش استرس یک رویکرد شخصی‌سازی شده است. بسیاری از این راهکارها کلی هستند و به شما کمک می‌کنند تا راه‌حل مناسب خود را پیدا کنید. این راهکارها رایگان هستند و می‌توانید آنها را در هر جایی انجام دهید.
۱. ورزش کنید تا روحیه‌تان بهبود یابد
ورزش می‌تواند به عنوان یک راهکار مؤثر برای کاهش اضطراب و افسردگی عمل کند. مطالعات نشان داده‌اند که دو روز ورزش هوازی می‌تواند به طور قابل توجهی استرس را کاهش داده و افسردگی را بهبود بخشد. عدم فعالیت بدنی برای مدت طولانی با افزایش اختلالات خلقی و استرس بیشتر همراه است. ورزش نه تنها روحیه شما را بهبود می‌بخشد، بلکه به شما کمک می‌کند چرخه استرس را بشکنید.
سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند که هر فرد ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت بالا در هفته انجام دهد. شما نیازی به عضویت در باشگاه یا دستگاه‌های ورزشی خاص ندارید؛ این فعالیت‌ها را می‌توانید در خانه نیز انجام دهید. اگر احساس کردید استرس به سراغتان آمده، یک پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای در فضای باز می‌تواند سطح هورمون‌های استرس را کاهش دهد.
۲. مراقبت از خود را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید
مراقبت از خود به معنای پر کردن دوباره انرژی‌تان به روش‌های سالم است. وقتی استرس دارید یا خسته هستید، ممکن است به راحتی در فضای منفی قرار بگیرید. گنجاندن مراقبت از خود در برنامه روزانه به شما کمک می‌کند مثبت بمانید و بدون احساس غرق‌شدگی، بپذیرید که برخی چیزها خارج از کنترل شما هستند.
یکی دیگر از بخش‌های مراقبت از خود، تمرکز بر گفت‌وگوی درونی مثبت است. در مواقع استرس، افکار منفی می‌توانند به راحتی بر شما غلبه کنند. گفت‌وگوی مثبت به معنای نادیده گرفتن مشکلات نیست، بلکه به شما کمک می‌کند با نگرشی مثبت به موقعیت‌ها نزدیک شوید. تحقیقات نشان داده‌اند که گفت‌وگوی مثبت با کاهش سطح افسردگی، استرس و افزایش رضایت از زندگی همراه است.
۳. تمرین ذهن‌آگاهی یا یوگا
وقتی استرس دارید، سیستم عصبی سمپاتیک شما فعال می‌شود. سیستم عصبی پاراسمپاتیک، که مسئول بازگرداندن بدن به حالت تعادل است، می‌تواند از طریق تمرینات تنفسی فعال شود. مطالعات نشان داده‌اند که درمان‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی می‌توانند افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش دهند.
یوگا نیز یکی از محبوب‌ترین روش‌ها برای کاهش استرس است. تحقیقات نشان داده‌اند که یوگا نه تنها استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد، بلکه به طور کلی باعث بهبود سلامت روان می‌شود.
۴. مصرف کافئین را کاهش دهید
کافئین می‌تواند علائم اضطراب را تشدید کند. اگرچه کافئین در کوتاه‌مدت باعث افزایش هوشیاری و تمرکز می‌شود، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند شما را عصبی و مضطرب کند. سعی کنید مصرف کافئین خود را مدیریت کنید و اگر احساس کردید بیش از حد تحریک شده‌اید، به جای آن آب یا چای بنوشید.
۵. خواب را فدای کار نکنید
استرس می‌تواند خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و این چرخه معیوب می‌تواند ادامه پیدا کند. هرچه خواب بهتری داشته باشید، سطح استرس شما کاهش می‌یابد. برای بهبود کیفیت خواب، سعی کنید فعالیت‌های آرام‌بخش مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی یا یوگا را در برنامه شبانه خود بگنجانید.
۶. ارتباطات معنادار ایجاد کنید
داشتن یک سیستم حمایتی از دوستان و خانواده می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. اگر خانواده منبع استرس شما هستند، تعیین مرزهای سالم برای خود و دیگران ضروری است. مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که در زندگی شخصی و کاری خود مرزهای مشخصی دارند، بهتر می‌توانند با استرس مقابله کنند.
حیوانات خانگی نیز می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. در آغوش گرفتن حیوان خانگی‌تان باعث ترشح هورمون اکسیتوسین (هورمون احساس خوب) می‌شود. افرادی که حیوان خانگی دارند، معمولاً سطح کمتری از تنهایی و اضطراب را تجربه می‌کنند.
۷. اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید
تعیین اهداف بلندپروازانه خوب است، اما مهم است که اهداف شما واقع‌بینانه باشند. اهداف غیرواقعی می‌توانند به منبع استرس تبدیل شوند و شما را در صورت عدم دستیابی به آنها ناامید کنند.
سخن پایانی
احساس استرس یک واکنش طبیعی بدن است و همه ما در برخی مواقع آن را تجربه می‌کنیم. از آنجایی که نمی‌توانیم به طور کامل از شر استرس خلاص شویم، یادگیری مدیریت آن به روش‌های سالم ضروری است. با شناسایی عوامل استرس‌زا و استفاده از این راهکارهای ساده، می‌توانید احساسات منفی خود را مدیریت کنید.
و اگر به دنبال راه‌حلی فوری برای کاهش استرس هستید، استفاده از صندلی ماساژور می‌تواند گزینه‌ای عالی باشد. این صندلی‌ها با ارائه ماساژهای آرام‌بخش، به شما کمک می‌کنند تا تنش‌های عضلانی را کاهش داده و آرامش بیشتری پیدا کنید. برای خرید بهترین صندلی‌های ماساژور، به سایت روتای مراجعه کنید.